2026/05/19
こんにちは、くまです。
ゴールデンウィークに5日間のファスティング（5/1〜5/5）をやって、3日間の復食（5/6〜5/8）を経て、5/9から通常食に戻りました。今日は2026年5月19日（月）。通常食に戻ってから10日目、ファスティング終了からは14日が経ちました。
この10日間でいろんなことがあったので、体重・体感・心の動きを正直に書き残しておきます。
📅 復食明けから10日、今の立ち位置
ファスティング本体（5日間）の話は 5日間のファスティング振り返り と ファスティングを終えて に書きました。今回は、その後の「日常に戻ったあと」のリアルです。
10日というのは中途半端な区切りに見えるんですが、自分の中では「リセットの効果がまだ残っているか、もう戻ってしまったか」を見極められるタイミング。結論から言うと、体は半分くらいリセットされたまま、半分は戻ってきた、という感じです。
⚖️ 体重の推移：開始から −1.5kg で踏みとどまる
数字を出すのが一番わかりやすいので、まずは体重の動きを並べます。
| 日付 | 朝の体重 | メモ |
|---|---|---|
| 5/1（断食開始） | 約 67.5kg | スタート時点 |
| 5/5（断食終了朝） | 63.9kg | 5日間で −3.6kg |
| 5/6（復食1日目） | 63.1kg | 最低値 |
| 5/9（通常食初日朝） | 65.2kg | 復食終了、ここから日常へ |
| 5/19（本日朝） | 66.0kg | 通常食10日目 |
通常食に戻った 5/9（65.2kg）からは +0.8kg。開始時の 67.5kg と比べると −1.5kg です。
正直、もうちょっと戻るかな…と覚悟していたので、+0.8kg なら「穏やかな戻り」と評価していい範囲だと思っています。リバウンドで一気に戻る人もいる中で、舌と胃がリセットされたまま、普通の食事で踏みとどまれているのが嬉しい。
🏃 土曜の10km、全然走れなかった
5/17（土）の朝、「そろそろ体も戻ったし、10km走るか」と意気込んで走り始めました。
結果から書きます。全然走れませんでした。
何度も歩いてしまって、自分でも「あれ、こんなはずじゃ…」と。走力が落ちたというより、体が重い、脚が動かない、呼吸が上がる。
走り終わって冷静に振り返ると、思い当たることが一つ。リカバリー（走った後のケア）をしてなかったんです。ファスティング明けから何度か走っていたのに、ストレッチもアイシングも、ほとんど意識していなかった。たぶん下半身に疲労が溜まり切っていたんだと思います。
57歳になって痛感するのは、「動く」より「整える」のほうが大事になってきたということ。若い頃は走りっぱなしでもなんとかなったけど、今は走った分だけきちんとケアしないと、次が走れない。
💆 ドクターストレッチ2回目、下半身がヤバかった
それで、走れなかった反省もあって、土曜の午後4時からドクターストレッチの2回目（80分コース）に行ってきました。
1回目の体験は こちらの記事（野球BBQの翌日に初めて行った回） に書いてあります。
2回目の今回、施術してくれた方に「下半身、ヤバいくらい硬いですね」と言われました。自分でもわかる。腿の裏、ふくらはぎ、股関節まわり、全部凝り固まっていて、伸ばされるたびに「いてててて…」と声が出る。
10kmを走れなかった理由は、たぶんこれだったんだなと、施術台の上で答え合わせができた感じでした。
80分終わったあとの脚の軽さは別格でした。
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🍺 同級生4人での飲み会、3つの話題
土曜の夜は同級生4人で飲み会。歳を重ねるごとに、こういう集まりの密度が濃くなる気がします。話題は大きく3つでした。
① 60歳になったら同級で旅行に行こう
あと3年。「どこ行く？」「温泉か、それとも海外か」みたいな話で盛り上がりました。具体的な計画はまだないけれど、こういう約束が一つあるだけで、60歳が楽しみになる。
② 「なんで断食したの？」「健康診断のため？」
断食の話をしたら、一人に「あれでしょ、健康診断のために体重落としたかったんでしょ？」と推測されました。違うんですよ、と笑いながら訂正。
目的は「体リセット」。数値を下げるためじゃなくて、舌や胃や、食欲そのものを一度ゼロに戻したかった。実際、後述しますが、戻ってよかったと思える変化があります。
③ それぞれの「親」の話
この夜、一番考えさせられたのが親の話でした。4人で見事にバラバラだったんです。
- 一人は、両親ともに健康で健在
- 一人は、両親ともすでに亡くなっている
- 一人は、つい最近、親を特養（特別養護老人ホーム）に入れたばかり
- そして自分は、母親一人（父は３０年前他界）（年老いて足取りはおぼつかないけれど）、今も一緒に住んでいる
同じ年に生まれた4人なのに、親との距離がここまで違う。誰が正解とか不正解とか、そういう話じゃない。それぞれにそれぞれの事情があって、ここまできている。
自分はまだ親と一緒に暮らしている。足腰は弱ってきたけれど、毎日顔を見て、一緒にごはんを食べられる。これがいつまで続くのかは誰にもわからないけれど、今この時期に「一緒に住んでいる」という事実は、たぶんあとから振り返ると貴重な時間なんだと思います。
飲み会の帰り道、少し静かな気持ちで歩きました。
☕ 断食後の体の気づき：甘い缶コーヒーが気持ち悪い
これは書いておきたい変化。
ファスティング前は、仕事の合間に甘い缶コーヒーをわりと普通に飲んでいました。ところが断食後、試しに同じ缶コーヒーを飲んだら、胃がムカムカして気持ち悪くなったんです。
味覚が変わったというより、体のセンサーが「これ、もうそんなにいらないよ」と教えてくれているような感覚。砂糖の量に対して、体が正直に反応するようになりました。
これがファスティングの一番大きい収穫かもしれません。体重が落ちたことより、「自分の体が何を欲しがっているか」が前よりわかるようになったこと。これは数字では測れない価値です。
🎯 まとめ：10日経って残ったもの、消えたもの
10日経って、整理するとこんな感じです。
| 項目 | 結果 |
|---|---|
| 体重（5/1 → 5/19） | 67.5kg → 66.0kg（−1.5kg） |
| 復食明けからの戻り | +0.8kg（穏やか） |
| 走力 | 10km走れず、ケア不足を実感 |
| 下半身の硬さ | ヤバいレベル、ストレッチで救出 |
| 甘い缶コーヒー | 気持ち悪くなる体に変わった |
| 心の収穫 | 同級生4人それぞれの親との距離、自分の今 |
体は半分戻り、半分はリセットされたまま。走力はまだ戻ってない。でも、缶コーヒーへの反応が変わった、親と暮らせている今を改めて噛みしめた——この10日間の収穫は、数字より、こっち側にあった気がします。
3年後、60歳になったら同級生と旅行に行く。それまで体は整えておきたい。今日のところはそんな気持ちです。
🌐 English Summary (auto-translated, please excuse rough translation)
Today is May 19, 2026 (Monday). It has been 10 days since I returned to normal meals after my 5-day fast (May 1–5) and 3-day refeed (May 6–8).
Weight: Started at ~67.5kg on May 1, dropped to 63.9kg by May 5, hit the lowest at 63.1kg on May 6, came back to 65.2kg on May 9 (first day of normal food), and this morning (May 19) I weigh 66.0kg. That is +0.8kg from May 9, and −1.5kg from the start.
Saturday (May 17): Tried a 10km run in the morning, but had to walk many times — I had skipped recovery care. In the afternoon at 4pm I went to Doctor Stretch for my second 80-minute session (the first was in this post). My lower body was extremely stiff.
Saturday night: Drank with 4 classmates. We talked about three things — (1) traveling together when we turn 60, (2) why I did the fast (not for the health check, but to reset my body), and (3) our parents. The four of us were all different: one has both parents healthy, one lost both, one just moved a parent into a nursing home, and I still live with my parents who are getting frail but still with us.
Body discovery: Sweet canned coffee, which I used to drink casually, now makes me feel sick. My body sensor reset.
The numbers matter less than the awareness this 10 days gave me.
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