ゴールデンウィークを使って5月1日から5日まで挑戦した、5日間ファスティング。無事完走できたので、5日間を振り返ってみます。
過去に3日断食は何度か経験していたものの、5日は今回が初めて。「4日目以降は未知の領域」と覚悟して始めましたが、想像以上にいろいろな気づきがありました。
📊 5日間で動いた数字
| 項目 | 記録 | 変化 |
|---|---|---|
| 体重（推定初日） | 約 67.5kg | — |
| 体重（3日目朝） | 65.8kg | −1.7kg |
| 体重（5日目朝） | 63.9kg | −3.6kg |
| 体重（復食１日目朝） | 63.1kg | −4.4kg |
| 体年齢 | 45歳 | 実年齢57歳より−12歳 |
| 内臓脂肪レベル | 9 → ８に改善 | −1〜−2 |
数字以上にうれしかったのは、体年齢45歳という結果。実年齢57歳の僕が、12歳若い体組成と出るとは。OMRONの体年齢は体重・体脂肪率・骨格筋率・基礎代謝から算出される総合判定なので、数字としては信頼できます。
🍵 5日間の「食事」
固形物は一切口にせず、
- 水（1日1.5〜2L）
- 具なし味噌汁
これだけで過ごしました。味噌は愛知県岡崎市・まるや八丁味噌を使用。スーパーの味噌と比べると、体への染み込み方がぜんぜん違うことに気づいたのは、今回の大きな発見でした。
👉 まるや八丁味噌 公式サイト：https://www.8miso.co.jp/
🚶♂️ 毎日のウォーキング
ランニングはお休みして、朝3km・夕方3kmのウォーキング。最終日は7kmを一気に。5日合計で25〜30kmは歩いたことになります。
道端にはバラの花壇、青空、鯉のぼり…普段は気にも留めない景色が、断食中は妙に鮮やかに見えました。
各日のハイライト
1日目（5/1）：スタート
「食べたい！」が一番強い日。意志力テストの始まり。体重はおそらく67.5kgくらいあったはず。
体重計の写真撮り忘れた。次回は忘れずに撮る。😂
2日目（5/2）：体が理解し始める
体が「食事こないんだな」と理解。ランニング→ウォーキングに切り替え。テレビが食べ物だらけということに気づき、TVを控えるように。
3日目（5/3）：空腹のピーク
一番しんどい日。体重は65.8kg。でも頭はクリア。まるや八丁味噌の味噌汁が体に染み込むことに気づく。
4日目（5/4）：黄金期
空腹感が消え、体調絶好調。「空いた頭」で住宅ローンを真剣に考えるという、謎の生産性発揮。
5日目（5/5）：完走、でも油断は禁物
7kmウォーキング、こどもの日ふぇすた、地蔵院の護摩祈願で人生初体験、オーナーズLIVE（ドラム：元BOΦWY 高橋まこと）で青春時代の音を生で。盛りだくさんな日でした。体重は63.9kgに。
👉 高橋まこと（元BOΦWYドラマー）公式X：@atomicdrum
👉 オーナーズ 公式X：@OWNERSyassun072
👉 プロレスリング AlmaLibre 公式X：@AlmaxLibre
🌟 5日間の気づき・学び
① 「本物の食材」がよく分かる
ファスティング中の体は感度が研ぎ澄まされていて、本物（八丁味噌）と速醸味噌の違いがはっきり分かりました。普段は気づかない品質の差が、空腹だと際立ちます。
② 頭がクリアになる
胃腸が空っぽだと、感情よりも理屈で考えられる。今回、住宅ローンの繰上返済について冷静にシミュレーションできたのは、ファスティングのおかげかもしれません。
③ テレビが食べ物だらけ
グルメ番組、旅番組、ドラマの食事シーン、CM…ほぼ全部食べ物。これに気づいたのは断食して初めてでした。
④ 昼寝が長くなる
体が省エネモードに入って、寝なさいというサインを出してきます。逆らわず、素直に従うのが正解でした。
⑤ 家族への思いやり感度がUP
最終日のこどもの日ふぇすたで、ホットドッグを「自分も食べたい」じゃなく「奥さんと母さんに買って帰ろう」と自然に思えたのは、自分でも驚きました。
⚠️ 反省点：5日目の活動がハードすぎた
5日目に地蔵院の護摩祈願（30〜40分立ちっぱなし）＋オーナーズLIVEで、目眩を2回経験しました。「これマズいかも」と感じる瞬間が2度あったのは、明らかに無理しすぎ。
教訓：断食最終日は静かに過ごすべき。次回はゴールテープを切るその瞬間まで、無理なく終わらせたいと思います。
🍚 復食について
| 日付 | 内容 |
|---|---|
| 5/6（火）復食① | 具なし味噌汁・重湯 |
| 5/7（水）復食② | お粥・さつま芋の煮物・野菜スープ |
| 5/8（木）復食③ | おかゆ＋柔らかい野菜 |
| 5/9以降 | 通常食に戻し始める。筍解禁🎋 |
リベ市場で買った筍は、復食3日目以降のお楽しみに残してあります。
🎯 まとめ
| 良かったこと | 反省点 |
|---|---|
| 5日完走できた | 5日目に活動量が多すぎた |
| 体重−4.4kg | 立ちっぱなしで目眩 |
| 体年齢45歳という結果 | LIVEの興奮で体に負担 |
| 八丁味噌の価値を再確認 | — |
| 頭がクリアでお金の判断ができた | — |
| 家族への思いやりが深まった | — |
5日間ファスティング、得るものが多い体験でした。ただし、来年はやらないと決めているわけではなく、体と向き合って、その時の状態でやる時を決めるつもりです。「毎年GWは断食」と決め打ちにせず、自分の体の声を聞いて判断するほうが健康的だと、今回学びました。
復食が終わって筍を食べるとき、その美味しさに改めて感動するんだろうなと、今からワクワクしています🎋
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📖 日本語版はここまで | 続いて英訳もどうぞ ↓
📖 End of Japanese version | English translation follows below ↓
🇺🇸 English Version
※ This English translation is auto-generated by AI. Some nuances may differ from the original Japanese version.
Using Japan’s Golden Week holiday, I challenged myself with a 5-day fast from May 1st to 5th. Having completed it successfully, here’s my retrospective.
I’d done 3-day fasts several times before, but 5 days was a first. I was prepared for “uncharted territory beyond day 4,” but I gained more insights than I imagined.
📊 Numbers Over 5 Days
- Estimated starting weight: ~67.5kg
- Day 3 morning: 65.8kg (−1.7kg)
- Day 5 morning: 63.9kg (−3.6kg)
- Recovery day 2 morning: 63.1kg (−4.4kg total)
- Body age: 45 years (−12 from actual age 57!)
- Visceral fat level: 9 → improved (−1 to −2)
The most surprising result was the body age of 45. OMRON’s body age is a composite of weight, body fat percentage, muscle ratio, and basal metabolism — so it’s a reliable indicator.
🍵 The 5-Day “Diet”
I consumed no solid food, only:
- Water (1.5–2L per day)
- Plain miso soup (no ingredients)
I used Maruya Hatcho Miso from Okazaki, Aichi. The big discovery this time was how completely different “real” miso feels in your body compared to supermarket miso during fasting.
🚶♂️ Daily Walking
I paused running and switched to walking — 3km morning and 3km evening. The final day, I walked 7km in one go. Total: about 25–30km over 5 days.
Roses, blue skies, koi nobori (carp streamers)… scenes I usually overlook appeared strangely vivid during fasting.
Each Day’s Highlights
- Day 1 (5/1): Hardest “I want to eat!” feelings. Likely 67.5kg starting weight.
- Day 2 (5/2): Body adapts. Switched running to walking. Realized TV is full of food.
- Day 3 (5/3): Hunger peak. Weight 65.8kg. Discovered Maruya Hatcho Miso “sinks in” deeply.
- Day 4 (5/4): Golden zone. Used clear-headed time to seriously think about my home loan.
- Day 5 (5/5): Completion! 7km walk, Children’s Day Festa, first-ever Goma fire prayer at Jizoin Temple, OWNERS LIVE with former BOØWY drummer Takahashi Makoto. Weight 63.9kg.
🌟 Key Insights from 5 Days
- ① You can tell “real food” apart — heightened senses during fasting.
- ② Mind becomes clear — could rationally simulate home loan numbers.
- ③ TV is full of food — never noticed until fasting.
- ④ Naps grow longer — body in energy-saving mode says “rest!”
- ⑤ Increased empathy for family — naturally thought “let me bring something home for my wife and mother.”
⚠️ Lesson Learned: Day 5 Was Too Active
On Day 5, the 30–40 minutes standing during the Goma prayer plus OWNERS LIVE caused me to feel dizzy twice. Clearly overexertion.
Lesson: The final day of fasting should be spent quietly.
🍚 Recovery Diet Plan
- 5/6 (Recovery 1): Plain miso soup & rice porridge water
- 5/7 (Recovery 2): Rice porridge, sweet potato, vegetable soup
- 5/8 (Recovery 3): Rice porridge with soft vegetables
- 5/9 onward: Gradually return to normal diet. Bamboo shoot day! 🎋
The bamboo shoots I bought at the Libe Marketplace are saved for Recovery Day 3 and beyond.
🎯 Conclusion
5-day fasting is a deeply rewarding experience. But I won’t decide on next year ahead of time. Instead, I’ll listen to my body and decide when the time comes. Not pre-committing to “every Golden Week is fasting time” feels healthier — that’s a key takeaway from this round.
Looking forward to bamboo shoots in a few days! 🎋
