ゴールデンウィークを使って5日間のファスティングに挑戦しています。今日はその2日目。普段の生活とはまったく違うペースで過ごしているので、気づいたことや感じたことを正直に書き残しておこうと思います。
5日断食を選んだ理由
これまで3日間の断食は何度か経験してきました。終わったあとの体の軽さや、食事のありがたみが分かる感覚がクセになって、年に数回ペースで続けています。今回はせっかくの長期休暇、まとまった時間が取れるので「いっそ5日やってみよう」と思い立ちました。
3日目までは経験済みのゾーン。本当の挑戦は4日目以降の未知の領域です。
2日目の体調
- 空腹感：意外と落ち着いている。昨日のほうが「食べたい！」が強かった
- 体調：頭はクリア。だるさは少しあるけど我慢できるレベル
- 水分：水と具なし味噌汁で塩分とミネラルを補給
体が「あ、しばらく食事こないんだな」と理解し始めた感じ。最初の壁は越えたかもしれません。ただ、3日目が空腹感のピークと言われているので、本当の山場はこれから。
ランニングからウォーキングに切り替え
普段はランニングを習慣にしているのですが、ファスティング中はさすがに体への負担が大きすぎる。代わりにウォーキングに切り替えました。
ゆっくり歩くだけでも、
- 気分転換になる
- 空腹を紛らわせる
- 軽く汗をかいて代謝を促せる
と、いいことづくめ。「運動しない」より「軽く動く」のほうが体調が安定する気がします。無理は絶対禁物だけど、まったく動かないと血流が悪くなって余計にだるくなるので、このバランスが大事。
昼寝が想定外に長くなる
これは予想していなかった変化。昼寝が普段の倍くらい長くなります。1時間のつもりが気づくと2〜3時間…なんてこともザラ。
でもこれは無理に逆らわないことにしました。体は省エネモードに入っていて、「動くな、寝なさい」とサインを送っているんだと思います。素直に従う。断食中は「眠い＝休め」のサインに従うのが正解だと感じています。
テレビが食べ物だらけだったことに気づく
これは断食をして初めて気づいた事実です。
普段は意識していなかったけど、テレビをつけるとほぼ食べ物が出てくる。グルメ番組、旅番組、ドラマの食事シーン、CMもラーメン・お菓子・ビール…と食べ物のオンパレード。
普段は何気なく見流しているのに、断食中だと1つひとつの映像に強烈に反応します。気がつけばよだれが出そうに…。これはメンタル的に良くないと判断して、テレビは控えめにすることにしました。
代わりに本を読んだり、散歩したり、空を眺めたり。情報を減らす時間として、断食期間を活用しています。
気をつけていること
- 水分は1日1.5〜2リットル
- 具なし味噌汁で塩分・ミネラル補給
- 運動はウォーキングのみ（ランニング禁止）
- 昼寝はガマンしない
- テレビ・SNSは控えめに
- 入浴は短めにして体力消耗を防ぐ
明日に向けて
3日目はこれまでの経験でも一番しんどい日。ここを乗り越えれば、4日目・5日目という未知の世界が待っています。
無理せず、自分の体の声を聞きながら、一日一日を丁寧に過ごしていこうと思います。続報はまた明日。
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📖 End of Japanese version | English translation follows below ↓
🇺🇸 English Version
※ This English translation is auto-generated by AI. Some nuances may differ from the original Japanese version.
I’m taking on a 5-day fasting challenge during Japan’s Golden Week holiday. Today is day 2. Since the pace is so different from everyday life, I want to honestly record what I’m noticing and feeling.
Why I Chose 5-Day Fasting
I’ve done 3-day fasts several times before. The lightness afterward and the renewed appreciation for food kept me coming back, doing it a few times a year. With this long holiday, I had time, so I thought, “Let me try 5 days.”
Up to day 3 is familiar territory. The real challenge is day 4 and beyond — uncharted territory.
Day 2 Condition
- Hunger: Surprisingly calm. Yesterday’s “I want to eat!” was stronger.
- Body: Mind feels clear. Some sluggishness, but bearable.
- Hydration: Water and plain miso soup for salt and minerals.
The body is starting to understand “ah, food isn’t coming for a while.” I might have crossed the first hurdle. But day 3 is said to be the peak of hunger, so the real challenge is still ahead.
Switched from Running to Walking
I usually run, but during fasting it’s too much for the body. So I switched to walking. Just walking slowly:
- Refreshes the mood
- Distracts from hunger
- Promotes light sweating and metabolism
It’s all upsides. “Light movement” actually keeps the body more stable than “no movement.” Pushing yourself is forbidden, but no movement at all hurts circulation, so balance is key.
Naps Get Unexpectedly Long
This wasn’t on my radar. Naps stretch to twice their usual length. What was meant to be 1 hour somehow becomes 2-3 hours.
I decided not to fight it. The body is in energy-saving mode and signaling “stop moving, sleep.” I obey. During fasting, “sleepy = rest” is the right cue to follow.
I Realized TV Is Full of Food
This was a discovery I made only because of fasting.
I never noticed before, but TV is mostly food. Gourmet shows, travel shows, drama meal scenes, ads for ramen, snacks, beer… it’s a food parade.
Normally I just let it wash over me, but during fasting, each scene triggers a powerful reaction. I caught myself almost drooling. So I decided to cut down on TV — bad for mental fortitude.
Instead, I read books, walk, look at the sky. I’m using fasting as a time to reduce information intake.
Things I’m Mindful Of
- 1.5-2L of water daily
- Plain miso soup for salt and minerals
- Walking only (no running)
- Don’t fight naps
- Cut down on TV and SNS
- Short showers to conserve energy
Looking Ahead
Day 3 has historically been the toughest day. If I make it past, the unknown world of days 4 and 5 awaits.
I’ll listen to my body and take it carefully, one day at a time. More updates tomorrow.
